Lima pertubuhan

Rakan-rakan kami lebih di NoFap mempunyai beberapa idea hebat dan sederhana untuk membantu berhenti porno. Pasukan di NoFap merujuk kepada ini sebagai The Foundational Five. Kami menyukainya dan ingin berkongsi dengan anda ...

Jika anda meletakkan masa dan usaha untuk alamat yang betul hanya lima perkara ini, anda akan berjalan dengan lancar ke arah pemulihan yang berjaya (sering dipanggil "reboot") Daripada ketagihan pornografi.

Nombor Satu: Tidur cukup

Mula memberi keutamaan kepada tidur anda. Berada di bawah tidur boleh membuat reaksi berantai kesan negatif pada hari anda.

• Anda rasa umumnya "buruk" dan "mati".
• Anda juga tidak boleh memberi tumpuan, yang boleh menyebabkan penggunaan lucah yang tidak sengaja dan merapatkan matlamat lain yang membantu anda menjauhi pornografi.
• Anda tidak dapat membuat keputusan terbaik ketika anda mengalami dorongan untuk kembali ke kebiasaan lama - anda lebih mudah tergelincir ke gaya hidup autopilot anda daripada membuat pilihan untuk memperbaiki diri anda.
• Mengalami masalah tidur adalah salah satu rasionalisasi yang lebih popular yang digunakan orang untuk kembali menggunakan lucah.

Penyelidikan menyokong ini juga. Menurut Bahagian Perubatan Tidur di Sekolah Perubatan Harvard, kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko keseluruhan masalah fizikal dan psikologi. Jangkauan ini dari peningkatan risiko penyakit jantung dan hipertensi, jenis diabetes dua, obesitas, perubahan mood, dan kebimbangan.

Tidur adalah cara semula jadi tubuh kita untuk memulihkan diri, baik secara fizikal dan mental. Mulailah dengan serius - jadual waktu tidur yang ketat bukan hanya untuk kanak-kanak. Mengatasi tidur akan meletakkan asas untuk membantu anda dengan 4 bahagian lain Lima pertubuhan, bersama-sama dengan setiap bidang kehidupan anda yang lain.

Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan tidur anda:

• Mula membuat keutamaan tidur. Cuba semata-mata "sedar" bagaimana tabiat tidur anda boleh mempengaruhi setiap bidang kehidupan anda. Tanyalah diri sendiri, "bagaimana tabiat tidur saya memberi kesan kepada hidup saya?" Menggambarkan soalan ini boleh memacu anda untuk menjadi lebih perhatian dalam bidang kehidupan anda. Baca artikel atau buku mengenai tidur. Semakin banyak belajar tentang anda, semakin serius anda akan mengambilnya.
• Tambah "tidur" pada jadual harian anda. Sekat masa dalam kalendar anda. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan berikan diri anda cukup tidur.
• Hentikan membawa alat elektronik ke tempat tidur dengan anda. Bukan sahaja ini akan membantu anda mengelakkan penggunaan pornografi di tempat tidur, ia juga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Sesetengah orang mengesyorkan supaya meninggalkan elektronik di bilik lain sepenuhnya.
• Sekat masa yang cukup untuk berehat sebelum tidur. Berhenti menggunakan media elektronik dalam masa satu jam dari waktu tidur anda. Secara alternatif, cuba membaca buku atau hanya mempunyai masa yang tenang sebelum tidur. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi jika anda tidak terbiasa dengannya, cuba baca walaupun hanya beberapa minit sebelum tidur dan lihat bagaimana perasaan anda.

Berhenti menggunakan media elektronik sebaik sahaja bangun. Luangkan masa untuk menjalani rutin pagi pepejal yang tidak termasuk menyemak berita dan aplikasi media sosial.

Nombor Dua: Makan dengan baik

Fuelkan badan dan minda anda dengan "perkara yang betul." Perkara-perkara ini boleh berlaku jika anda mula memperhatikan apa yang anda makan:

• Belajar untuk menyediakan makanan berkhasiat adalah aktiviti yang positif dan sihat untuk mengisi masa anda dengan, yang boleh menggantikan masa yang digunakan untuk indulgensi yang tidak masuk akal dalam pornografi dan melarikan diri dari kelakuan.
• Beralih dari diet kalori yang tidak sihat, manis, berlemak, tinggi kalori ke arah keseluruhan diet akan membantu meningkatkan harga diri anda, kerana makan yang betul adalah tindakan penjagaan diri yang membantu anda merasakan dan kelihatan lebih sihat dan lebih baik.
• Anda mungkin lebih baik menyambungkan diri anda dengan keperluan asas anda, memanjakan anda untuk kesedaran yang lebih tinggi tentang bagaimana tindakan harian anda mempengaruhi kehidupan jangka panjang dan kebahagiaan jangka pendek dan tenaga anda.
• Anda akan meningkatkan kesedaran tubuh anda, yang juga penting dalam pemulihan ketagihan pornografi. Anda akan belajar mendengarkan badan anda apabila ia memberitahu anda bahawa ia lapar dan dahaga dan mungkin juga nutrien yang diperlukan.
• Anda akan menjadi lebih fokus, lebih bertenaga, dan berkelengkapan terbaik untuk mencapai matlamat kesihatan seksual anda - atau matlamat lain yang anda miliki.
• Anda mungkin mendapat disiplin diri dan rasa tanggungjawab, yang akan menjadikan anda lebih baik untuk hidup, kerjaya, dan ibu bapa.

Untuk memulakan:

• Sesetengah orang, terutama orang yang tidak pernah cuba makan sihat sebelum ini, mungkin mendapat manfaat daripada menambah makanan yang sihat setiap hari. Hanya mengatakan "Saya akan makan sayuran" mungkin langkah kecil yang anda perlukan untuk mengubah keseluruhan diet anda.
• Menghadiri acara tempatan atau kumpulan dalam talian untuk membantu memotivasi anda untuk mencapai matlamat diet anda. Walaupun NoFap mempunyai sejumlah besar pengguna yang berminat untuk membaikpulih diet mereka.
• Anda boleh mula mudah dengan prep meal. Walaupun pada mulanya variasi dalam pilihan makanan anda mungkin berkurangan, cuba belajar menyediakan beberapa "makanan sihat lalai" yang cepat dan mudah dimasak.
• Lihat laman web menu dan alat untuk idea.
• Beli secara pukal jika anda boleh dan menyimpan perkara mudah. Makan dengan baik tidak perlu mahal. Semak pasaran petani tempatan untuk mencari harga yang layak untuk buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Jika anda berada dalam rumah dengan orang lain, seperti keluarga, rakan kongsi, atau rakan sebilik anda, dorong mereka untuk terlibat juga. Bekerjasama tidak hanya dapat mengurangkan jumlah waktu yang harus anda belanjakan semata-mata, ini dapat membantu anda ikatan dengan rumah anda dengan memotivasi satu sama lain dan bekerjasama pada matlamat bersama.

Jurnal mengenai kemajuan diet anda dalam jurnal menaikkan semula / retensi anda di NoFap. Ia bukan hanya untuk matlamat kesihatan seksual anda, tetapi juga untuk matlamat lain yang anda juga lakukan.

Nombor Tiga: Bergerak

Sebilangan orang mempunyai karier di mana pergerakan fizikal adalah sebahagian daripada tugas - dan itu bagus. Anda mungkin tidak perlu menangani perkara ini. Tetapi bagi kita yang lain, kita mempunyai gaya hidup yang tidak aktif atau hampir tidak aktif yang melibatkan bekerja di meja (atau duduk di sekolah, untuk rebooter yang lebih muda) dan tidak bergerak, kemudian pulang ke rumah untuk bersantai dengan menonton media, bermain permainan video, menonton lucah, dan sebaliknya tidak bergerak. Kami merasa sangat letih dari duduk seharian sehingga semua yang kami rasa mempunyai tenaga untuk dilakukan adalah duduk lagi ketika kami pulang ke rumah.

Ini menjadi semakin berleluasa kerana semakin banyak pilihan hiburan yang menetap menjadi tersedia.

Ambil pendirian untuk diri anda .. dan kesihatan anda.

Tidak semua orang suka ke gym. Tetapi kita semua manusia dan manusia dilahirkan untuk bergerak, tidak duduk sepanjang hari dengan gaya hidup sedentari yang tidak pernah mengalami dunia di luar tanggungjawab kita dan bilik komputer / sofa kita.

Alasan anda mungkin hanya alasan, alasan. Sekurang-kurangnya secara fizikal dari kita sering kali mendapat beberapa pergerakan yang dimasukkan ke dalam hari mereka. Malah orang yang lumpuh sepenuhnya boleh mendapat manfaat daripada bantuan dalam mendapatkan udara segar dan mengalami perubahan pemandangan.

• Anda harus bermula kecil. Jangan bermula dengan jangka 10-mil, tetapi sebaliknya, cuba berjalan kaki singkat. Anda mungkin akan berasa lebih baik selepas hanya berjalan kaki selama 10, dan semakin baik perasaan anda, lebih banyak tenaga dan motivasi anda akan memperoleh lebih banyak gol kecergasan. Percuma Couch ke 5k Pelan adalah pilihan yang bagus jika berjalan jarak jauh adalah matlamat anda.
• Anda tidak perlu pergi ke gim untuk melakukan latihan "mengangkat". Terdapat latihan berat badan dalam talian berikut - yang biasanya memerlukan peralatan sifar - hanya masa dan usaha anda. Anda kemudian boleh menambah bobot jika anda merasakan bahawa itulah kemajuan terbaik untuk anda.
• Log kemajuan kecergasan / pergerakan anda dalam jurnal anda, atau gunakan aplikasi penjejakan seperti MyFitnessPal ™.
• Sekiranya anda mempunyai sejumlah wang tunai, pertimbangkan meja elips atau meja treadmill semasa anda menggunakan komputer. Anda boleh bersenam semasa melakukan tugas berasaskan web - dan ini juga menjadikan anda tidak mungkin mahu PMO. Sekiranya ini bukan pilihan, cuba lakukan latihan kerusi. Atau hanya berdiri semasa menggunakan telefon anda.

Semasa bekerja atau bermain permainan atau apa sahaja, berehat setiap jam untuk bergerak sedikit demi sedikit, pergi berjalan-jalan, melakukan beberapa latihan berat badan, dan sebagainya.

Nombor Empat: Kesedaran Media

Ketahui jenis media yang anda ambil. Sudah tentu ini termasuk lucah, tetapi juga perkara-perkara lain yang mungkin membawa anda kembali ke pornografi pada masa lalu.

• Fikirkan tentang apa yang membawa anda kepada kembalian pornografi (atau menetapkan semula). Laman web manakah yang anda semak imbas? Bagaimana anda ke sana? Cuba elakkan corak yang sama pada masa akan datang.
• Pasang penyekat untuk mengelakkan perintisan automatik. Penyekat bukan satu-satunya jalan keluar untuk menghentikan pornografi - anda mesti menjadi penghalang porno utama. Ini bertujuan untuk anda tidak secara tidak sengaja atau secara tidak sengaja pergi ke tapak, tetapi selalu ada penyelesaian.
• Pertimbangkan untuk memasang penghalang iklan dan menambah rangkaian iklan yang membangkitkan ke senarai hitam. Sesetengah rangkaian iklan, seperti Revcontent, membuang pornografi - dan ada baiknya anda menyokong laman web yang sering anda kunjungi dengan menyenaraikannya.
• Pertimbangkan untuk berehat dari Instagram atau laman web media sosial lain sepanjang tempoh reboot / pemulihan aktif anda daripada ketagihan.
• Bersihkan senarai berikut anda. Simpan senarai rakan Facebook anda kepada rakan-rakan dan keluarga dan penghibur industri yang tidak diingini atau orang yang menghantar kandungan seksual yang membangkitkan.
• Pertimbangkan untuk menyusun senarai susulan anda kepada orang yang anda benar-benar mendapat nilai dari, bukan pemikiran tanpa pemikiran dan tidak masuk akal, tetapi kandungan pemikiran yang memikat, kandungan lucu, dan perkara yang benar-benar membuat anda berasa lebih baik untuk menonton / membaca
• Pertimbangkan untuk berehat dari media sosial dan nyahaktifkan profil anda - sebaliknya meluangkan masa untuk memanggil dan meluangkan masa secara peribadi dengan rakan dan ahli keluarga. Ia jauh lebih peribadi dan memuaskan.
• Seorang ahli pasukan NoFap melumpuhkan imej dan video sepenuhnya semasa melayari Internet. Selalunya pilihan untuk ini dalam tetapan penyemak imbas web anda.
• Tulis senarai tugasan sebelum menggunakan komputer dan tongkatnya.
• Beristirahatlah dari rancangan dan filem yang menampilkan kandungan seksual untuk reboot anda. Mungkin anda akan kembali kepada mereka selepas itu, mungkin tidak, terserah kepada anda. Tetapi adalah idea yang baik untuk menghindarinya semasa anda "memasang semula" otak anda.
• Pertimbangkan untuk mengurangkan masa skrin secara umum dan meletakkan masa dan tenaga dalam aktiviti offline.

Pertimbangkan untuk menggunakan "media cepat" selama sehari, meletakkan telefon dan komputer anda di tempat lain sepanjang hari tanpa memeriksa apa-apa, dan melihat bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Beberapa orang kerap berehat dari media, seperti satu hari setiap minggu tanpa.

Nombor Lima: Tindakan

Sukar untuk berhenti menggunakan pornografi jika anda selalu berfikir tentang penggunaan pornografi. Walaupun kami gembira kerana ramai orang menggunakan laman web kami dengan kerap, ia mungkin tidak produktif. (terutamanya jika anda menggunakannya sepanjang hari)

Berhenti adalah cabaran jika hidup anda berkisar berhenti. anda mempunyai untuk mengejar perkara lain juga.

Daripada bersikap tidak melakukan sesuatu (kecenderungan negatif anda) membuka mata anda dengan cara hidup yang baru dan benar-benar melihat dan melibatkan diri dengan orang-orang dan pengalaman yang di luar sana untuk anda nikmati.

Berikut adalah beberapa idea. Ambil mereka atau tinggalkan mereka:

• Ambil kesempatan ini untuk mengambil tindakan selanjutnya bahagian 4 yang lain Lima pertubuhan. Cuba hidangan baru, rutin senaman baru, dan lain-lain
• Mengambil hobi baru, atau mengusahakan yang lama.
• Bersikap terbuka dengan pengalaman baru dan pertimbangkan untuk mengatakan "ya" lebih kerap kepada jemputan.
• Sekiranya anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan masa lapang yang baru anda temukan, cuba tanya diri anda sendiri "jika saya boleh melakukan apa sahaja yang saya mahu tanpa kewangan, masa, atau apa-apa batasan lain, apa yang akan berlaku?" Ini mungkin memberi anda idea tentang perkara untuk bekerja ke arah.
• Tuliskan senarai benda di sekeping kertas yang anda telah berfikir tentang melakukan atau mencuba (sama ada ia sedang berbual dengan seseorang yang anda ingin tahu lebih baik di tempat kerja atau sekolah, mendaftar untuk kelas penulisan kreatif malam itu di kolej tempatan, atau juga perjalanan) dan menyimpannya dengan inspirasi anda.

Sekarang adalah masa yang tepat untuk meletakkan lebih banyak tenaga untuk menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga. Sambungan sosial akan membantu memastikan anda berada dalam perjalanan anda.

Perhatikan bagaimana semua ini saling melengkapi. Menangani salah satu daripada Lima pertubuhan membantu anda menangani empat yang lain. Dan menangani semua mereka, atau mana-mana daripada mereka, membantu anda untuk mengekalkan penggunaan porno dalam kehidupan anda. Dan jika anda boleh memukul semua mereka, anda perlu berjalan dengan baik untuk menjalani kehidupan tanpa pornografi.

Kisah pengguna yang dipilih

"Ketika hari-hari terus berlalu, saya merasa lebih dekat dan lebih berhubung dengan semua orang di sekeliling saya. Saya merasa lebih sesuai dengan masyarakat secara umum. Saya lebih menyedari kecacatan saya, tetapi teruja untuk memperbaiki diri. Saya berhenti mengenal pasti diri saya dengan label rahsia "penagih porno" yang selalu saya bawa dan ini sangat membebaskan. Saya seperti orang lain dan mempunyai peluang yang sama untuk memperbaiki diri dan menjalani kehidupan yang baik dan berharga. Isu porno sudah ditangani, sekarang masanya untuk memperbaiki semua perkara lain.

Saya benar-benar merasakan fikiran saya jelas, tanpa prasangka, tanpa objektif yang melampau, saya berada di sini untuk menikmati kehidupan dan menjalani dengan penuh semangat. Saya melakukan segalanya dengan semangat dan usaha sebanyak mungkin. Belajar, bekerja, rakan, badan. Tidak ada tekanan untuk dicapai, hanya idea untuk menikmati setiap perkara dan memanfaatkannya sepenuhnya. "

Klik disini untuk membaca kisah pengguna penuh ini pada forum NoFap.