Tanda peringatan

Pengurangan Tekanan Kesedaran

Fikiran bukan siapa kita. Mereka berubah dan dinamik. Kita boleh mengawalnya; mereka tidak perlu mengawal kita. Mereka sering menjadi kebiasaan berfikir tetapi kita dapat mengubahnya jika tidak membawa kita kedamaian dan kepuasan ketika kita menyedari mereka. Pemikiran sangat kuat kerana mereka mengubah jenis neurokimia yang kita hasilkan di otak kita dan dapat, dari masa ke masa dengan pengulangan yang cukup, mempengaruhi strukturnya. Kesedaran adalah cara terbaik untuk membiarkan kita menyedari pemacu emosi bawah sedar ini dan bagaimana mereka mempengaruhi mood dan perasaan kita. Kita boleh mengawal semula.

Sekolah Perubatan Harvard mengkaji menunjukkan keputusan berikut di mana subjek-subjek telah melakukan purata 27 minit latihan kesedaran setiap hari:

• Imbasan MRI menunjukkan penurunan bahan kelabu (sel saraf) dalam amygdala (keresahan)

• Peningkatan bahan kelabu dalam hippocampus - memori dan pembelajaran

• Menghasilkan faedah psikologi yang berterusan sepanjang hari

• Mengurangkan pengurangan tekanan

Cuba rakaman relaksasi percuma kami

Gunakan kami senaman santai percuma untuk membantu anda berehat dan mengubah minda otak anda. Dengan mengurangkan pengeluaran neurokimia tekanan, anda membenarkan tubuh anda menyembuhkan dan fikiran anda untuk menggunakan tenaga untuk memberi pandangan yang berguna dan idea baru.

Ini yang pertama hanya di bawah 3 beberapa minit dan akan membawa anda ke pantai yang cerah. Ia serta-merta meningkatkan mood.

Ini yang kedua akan membantu anda melepaskan ketegangan dalam otot anda. Ia mengambil masa kira-kira 22.37 tetapi dapat merasakan seperti 5 sahaja.

Ini yang ketiga adalah untuk melonggarkan minda tanpa menunjukkan tanda-tanda pergerakan fizikal supaya anda dapat melakukannya di kereta api atau ketika orang lain berada di sekitar. Ia berlangsung beberapa minit 18.13.

Yang keempat adalah 16.15 lama dan membawa anda dalam perjalanan ajaib dalam awan. Sangat santai.

Meditasi akhir kami hanya lewat beberapa minit 8 dan membantu anda menggambarkan perkara yang anda ingin capai dalam hidup anda.

Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman relaksasi yang mendalam perkara pertama pada waktu pagi atau tengah hari. Tinggalkan sekurang-kurangnya sejam selepas makan atau melakukannya sebelum makan supaya proses pencernaan tidak mengganggu relaksasi anda. Ia biasanya terbaik untuk melakukannya duduk tegak di atas kerusi dengan tulang belakang anda lurus tetapi sesetengah orang lebih suka melakukannya berbaring. Satu-satunya risiko adalah bahawa anda mungkin tertidur. Anda ingin kekal sedar supaya anda boleh melepaskan pemikiran yang tertekan secara sedar. Ia bukan hypnosis, anda tetap terkawal.

Berikut adalah beberapa lagi Kesedaran meditasi dari BBC.

<< TRF Membangunkan Sumber                                                         Buku yang Disyorkan >>

Cetak Mesra, PDF & E-mel