Model pemulihan tiga langkah Yayasan The Reward

Pasukan di The Reward Foundation telah mengembangkan model pemulihan tiga langkah untuk menangani masalah penggunaan pornografi internet yang bermasalah. Ini adalah cara lurus ke hadapan untuk berhenti menggunakan pornografi dan mengatasi ketagihan atau penggunaan kompulsif. Pemulihan pada dasarnya adalah membiarkan otak sembuh dari rangsangan berlebihan yang telah meningkat selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Ini adalah pendekatan berdasarkan kajian mengenai cara pembelajaran patologi dan ketagihan berfungsi di otak. Anda boleh mencuba cadangan di sini dengan bantuan komuniti pemulihan dalam talian tanpa nama seperti nofap.com or rebootnation.org. Anda mungkin memutuskan bahawa anda lebih suka komuniti pemulihan kehidupan sebenar seperti program 12 langkah. Sebagai alternatif, ahli terapi yang dilatih untuk menangani tingkah laku seksual yang berbahaya dapat memenuhi keperluan anda atau dengan jurulatih pemulihan.

Ramai ahli terapi baru mula belajar mengenai disfungsi ereksi yang disebabkan oleh pornografi dan masalah berkaitan porno lain seperti kemurungan atau kegelisahan. Oleh itu, pastikan mereka melayari laman web ini atau yourbrainonporn.com. Sebilangan besar ahli terapi dilatih dalam psikologi tanpa belajar mengenai fungsi otak dan pelbagai ketagihan tingkah laku. Memulihkan otak anda untuk melepaskan kebiasaan dan mempelajari semula muslihat baru bukanlah sesuatu yang mudah. Walau bagaimanapun, ia dapat dilakukan dan akan meningkatkan kehidupan anda tanpa henti. Ramai lelaki bercakap mengenai "menghidupkan semula" otak mereka. Sama seperti yang kita lakukan dengan komputer yang macet ketika terlalu banyak tingkap terbuka. Ini but semula atau Akaun pemulihan oleh beribu-ribu orang muda menunjukkan bagaimana ia dapat dilakukan.

Prinsip Model Pemulihan

Inilah tiga prinsip mudah kami:

  1. Berhenti menggunakan lucah.
  2. Jaga minda.
  3. Ketahui kemahiran hidup utama.

Langkah 1 - Berhenti menggunakan lucah

Pemulihan hanya boleh benar-benar bermula apabila seseorang memilih untuk berhenti mencari dan menghentikan fantasi tentang lucah.

Untuk mempunyai motivasi untuk berhenti menggunakan internet lucah, pengguna perlu menyedari bahawa ia mempunyai potensi untuk menyebabkan masalah kesihatan mental dan fizikal yang serius serta sosial. Ia juga boleh menghasilkan rekod jenayah. Lihat Bagaimana mengenali masalah dengan lucah.

Di The Reward Foundation kami menggunakan frasa "mengambil kaca dari luka". Semua orang memahami bahawa luka tidak boleh sembuh sementara sekeping kaca masih dalam daging, menyebabkan kecederaan. Oleh itu, menghapus stres interaksi berterusan dengan pornografi internet membolehkan reboot otak. Ia kemudiannya boleh menyembuhkan dan menyegarkan semula kepada tahap kebangkitan normal.

Mula sekarang

Mulakan dengan keputusan untuk melepaskannya. Anda boleh menggunakan kaedah pra-komitmen yang telah dicuba dan dinyatakan dalam ini kertas penyelidikan. Ini mengenai sekatan sukarela untuk mengakses godaan, dan berfungsi dengan baik pada individu yang impulsif. Tetapkan diri anda sebagai sasaran 1 hari. Tujuannya adalah untuk mula mengenali isyarat tubuh kita sendiri dan belajar dengan lebih baik bagaimana bertindak balas terhadapnya. Perhatikan pada waktu apa anda kemungkinan besar menonton pornografi. Apa yang 'menggesa'untuk menonton rasanya? Inilah perasaan tarik di otak. Ini adalah keinginan untuk mendapatkan neurokimia keseronokan untuk mengelakkan rasa tidak selesa tanpa mereka. Ia bersaing dengan keinginan untuk membuktikan bahawa kita dapat mengawal diri kita sendiri. Dorongan itu memberi amaran rendah dopamin atau rendah opioid di otak. Ini juga menandakan permulaan tindak balas tekanan dengan rangsangan yang disebabkan oleh adrenalin mendorong kita untuk "melakukan sesuatu SEKARANG!". Namun, kita memiliki kemampuan untuk mengendalikan desakan itu dan tidak menanggapi mereka, terutama jika kita merancang strategi terlebih dahulu dengan mengetahui bahawa pada waktu-waktu tertentu kita lebih lemah.

Mampu berhenti sebentar untuk meletakkan mental dan berfikir sebelum bertindak membantu melemahkan jalan dan mula melanggar kebiasaan. Ini adalah latihan yang berharga dalam usaha untuk menghentikan kebiasaan yang tidak lagi kita mahukan. Ia membantu membina kawalan diri. Itulah salah satu kemahiran hidup utama yang paling penting untuk kejayaan jangka panjang. Ini sama pentingnya dengan kecerdasan atau bakat. Ketahui bagaimana orang lain telah mengatasi ketika mereka mencubanya. Kita semua harus memilih antara dua keperitan, sakit kawalan diri atau kesakitan penyesalan.

Cepat Skrin Satu hari

Ini boleh digunakan untuk menguji bagaimana orang yang bergantung pada permainan, media sosial serta lucah.

Inilah kutipan dari buku ini Amusing Kita untuk Kematian: Wacana Awam di Zaman Pertunjukan Perniagaan, oleh N. Postman dan A. Postman. (Pengenalan).

"Seorang profesor menggunakan buku itu bersama dengan eksperimen yang disebutnya 'e-media cepat.' Selama dua puluh empat jam, setiap pelajar mesti menahan diri dari media elektronik. Ketika dia mengumumkan tugas itu, dia memberitahu saya, 90 peratus pelajar itu mengangkat bahu, menganggapnya bukan masalah besar. Tetapi apabila mereka menyedari semua perkara yang harus mereka tinggalkan sepanjang hari - telefon bimbit, komputer, Internet, TV, radio kereta, dan lain-lain - "mereka mula mengerang dan mengerang." [tetapi] mereka masih boleh membaca buku. Dia mengakui akan menjadi hari yang sukar, walaupun selama lapan dari dua puluh empat jam mereka akan tidur. Dia mengatakan jika mereka berbuka puasa - jika mereka menjawab telefon, mengatakan, atau hanya perlu memeriksa e-mel - mereka mesti bermula dari awal. "Kertas yang saya dapat kembali sangat mengagumkan," kata profesor itu.

Tidak berpuas hati

"Mereka mempunyai gelaran seperti 'Hari Terburuk dalam Hidupku' atau 'Pengalaman Terbaik yang Pernah Aku Miliki,' selalu melampau. "Saya fikir saya akan mati," mereka akan menulis. "Saya pergi untuk menghidupkan TV tetapi jika saya sedar, Tuhan, saya harus memulakannya sekali lagi." Setiap pelajar mempunyai kelemahannya sendiri - untuk beberapa TV, beberapa telefon bimbit, beberapa Internet atau PDA mereka. Tetapi tidak kira seberapa besar mereka benci berpantang, atau betapa sukarnya mendengar deringan telefon dan tidak menjawabnya, mereka mengambil masa untuk melakukan perkara yang tidak mereka lakukan selama bertahun-tahun.

Mereka sebenarnya menyusuri jalan untuk melawat rakan mereka. Mereka telah berbual panjang. Seseorang menulis, "Saya berfikir untuk melakukan perkara yang tidak pernah saya fikirkan." Pengalaman mengubah mereka. Ada yang sangat terpengaruh sehingga mereka memutuskan untuk berpuasa sendiri, satu hari dalam sebulan. Dalam kursus itu saya membawanya melalui klasik - dari Plato dan Aristoteles hingga hari ini - dan bertahun-tahun kemudian, ketika bekas pelajar menulis atau memanggil untuk bertanya khabar, perkara yang mereka ingat adalah media dengan pantas.

Ujian masa

Anak pengarang buku ini sekarang dalam edisi keduabnya berkata:
"Pertanyaannya dapat diajukan mengenai semua teknologi dan media. Apa yang berlaku kepada kita ketika kita tergila-gila dan kemudian tergoda oleh mereka? Adakah mereka membebaskan kita atau memenjarakan kita? Adakah mereka memperbaiki atau merosakkan demokrasi? Adakah mereka menjadikan pemimpin kita lebih bertanggungjawab atau kurang? Adakah sistem kita lebih telus atau kurang? Adakah mereka menjadikan kita rakyat yang lebih baik atau pengguna yang lebih baik? Adakah pertukaran itu berbaloi? Sekiranya mereka tidak berbaloi, namun kita masih tidak dapat menghentikan diri kita daripada merangkul perkara baru yang seterusnya kerana begitulah cara kita menggunakan kabel, maka strategi apa yang dapat kita buat untuk mengekalkan kawalan? Martabat? Maknanya? " Lihat kami kisah berita mengenai bagaimana kumpulan murid keenam di sekolah Edinburgh berjaya apabila kami melakukan skrin jam 24 dengan cepat.

Penggunaan lucah lucah?

Cuba ini untuk menguji jika seseorang menggunakan pornografi internet secara paksa.

Sekiranya orang yang anda kenali atau anda sendiri, ingin mencuba ujian penghapusan satu hari ini untuk pornografi internet sahaja, adalah bermanfaat. Sekiranya anda berjaya, anda mungkin ingin mencuba memanjangkan penyingkiran untuk jangka masa yang lebih lama. Cukup mudah untuk memotong tingkah laku selama 24 jam, tetapi seminggu atau tiga minggu lebih merupakan ujian yang benar tentang bagaimana kebiasaan kompulsif telah menjadi.

Reboot boleh bermula dengan serta-merta. Jam pertama, hari pertama dan minggu pertama adalah ketika reboot yang paling kerap berulang kali tidak dapat mengatasi gerak menonton lebih banyak lagi. Jika anda telah melatih otak anda pada porno untuk masa yang lama, ia akan mengambil sedikit masa sebelum hidup tanpa pornografi. Reboot bukan proses yang mudah. Sekiranya anda merasa senang, semoga bersyukur. Kebanyakan rakyat mencabarnya. Walau bagaimanapun, diperingatkan, telah dijaga. Mengetahui tentang apa gejala emosi atau fizikal yang dilalui oleh pembalak lain di jalan mereka untuk pemulihan adalah sangat membantu.

Berhenti melepaskan pemotongan

Hanya mengurangkan (pengurangan kemudaratan) tidak berfungsi dalam kebanyakan tingkah laku kompulsif. Tidak terkecuali mencari cara untuk berhenti menggunakan pornografi. Sebaik sahaja kita tertekan, dan buatlah 'lakukan sesuatu SEKARANG!' sensasi, mendapat banyak bahan kimia yang sesuai dari telefon pintar atau tablet kami terlalu mudah. Hanya mengurangkan penggunaan pornografi tidak cukup bagi kebanyakan orang, itu hanya memanjangkan kebiasaan. Laluan yang dibangunkan terlalu mudah dihidupkan semula. Mungkin memerlukan masa berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun dalam beberapa kes degil, untuk mengembangkan jalan baru yang lebih sihat dan tidak ditarik kembali. Ia juga memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk menjaga kebiasaan mengalihkan perhatian kita daripada menonton pornografi, jangka panjang. Oleh itu, fikirkan perkara ini:

  • Berhenti menonton lucah internet
  • Belajar menggunakan internet tanpa lucah
  • Langkah 12, program pemulihan SMART dan program bantuan bersama semuanya dapat membantu
  • Ketahui bagaimana sistem ganjaran kerja otak. Memahami bahawa paksaan ini adalah keadaan otak yang diselia yang membantu membuat pantang lebih mudah
  • Menyedari pemicu dan isyarat yang menjauhkan ketagihan anda. Cari cara untuk mengelakkannya

Langkah 2 - Menjinakkan minda

Kebanyakan pesakit mendapat manfaat daripada beberapa jenis sokongan psikologi. Ini boleh datang dari rakan dan keluarga atau daripada profesional yang bekerja sebagai ahli terapi. Di sinilah cinta dalam bentuk pelukan, lekukan, persahabatan, kepercayaan dan ikatan dapat meningkatkan kadar oxytocin neurokimia di dalam otak. Oxytocin mempunyai banyak ciri yang berguna untuk membantu mengimbangi aliran elektrik dan neurokimia:

  • Mengatasi cortisol (tekanan dan kemurungan) dan dopamin (keinginan)
  • Mengurangkan gejala pengeluaran
  • Menguatkan hubungan dan perasaan keselamatan
  • Melegakan perasaan kebimbangan, ketakutan dan kebimbangan
Kesedaran

Salah satu cara terbaik untuk membina ketahanan terhadap tekanan dan tekanan kehidupan seharian adalah relaksasi mental yang mendalam dan teratur. Satu versi yang sangat popular hari ini disebut Mindfulness. Ini bermaksud dengan sadar memperhatikan apa yang kita rasakan atau fikirkan untuk jangka waktu yang pendek dengan cara yang tidak menghakimi. Daripada menekan atau berusaha mengabaikan fikiran kita yang tertekan atau tidak meluangkan masa untuk menghadapinya, kita membiarkannya masuk ke dalam fikiran kita dan memerhatikannya tanpa berusaha mengabaikannya atau menyelesaikannya atau bahkan menghakimi mereka dengan cara yang kuat.

Kombinasi teknik sokongan yang berkesan dapat membantu. Kebanyakan menaikkan kadar oxytocin kita.

Kesedaran berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan Terapi Kelakuan Kognitif (CBT). Di mana CBT berfungsi pada tahap sedar, rasional untuk mengubah kebiasaan negatif pemikiran dan persepsi, meditasi kesadaran berfungsi pada tahap tidak sedar dan tidak lisan yang lebih dalam.

Motivational Interviewing (MI) juga telah terbukti berguna dalam membantu menyokong pengguna ubat-ubatan remaja untuk menjadi abstinent dengan menggalakkan pandangan yang berguna.

Program pengurangan tekanan kesedaran

Fikiran bukan siapa kita. Mereka berubah dan dinamik. Kita boleh mengawalnya; mereka tidak perlu mengawal kita. Mereka sering menjadi kebiasaan berfikir tetapi kita dapat mengubahnya jika tidak membawa kita kedamaian dan kepuasan ketika kita menyedari mereka. Pemikiran sangat kuat kerana mereka mengubah jenis neurokimia yang kita hasilkan di otak kita dan dapat, dari masa ke masa dengan pengulangan yang cukup, mempengaruhi strukturnya. Kesedaran adalah cara terbaik untuk membiarkan kita menyedari pemacu emosi bawah sedar ini dan bagaimana mereka mempengaruhi mood dan perasaan kita. Kita boleh mengawal semula.

Sekolah Perubatan Harvard mengkaji menunjukkan keputusan berikut di mana subjek-subjek telah melakukan purata 27 minit latihan kesedaran setiap hari:

  • Imbasan MRI menunjukkan penurunan bahan kelabu (sel saraf) dalam amygdala (kebimbangan)
  • Peningkatan bahan kelabu dalam hippocampus - ingatan dan pembelajaran
  • Manfaat psikologi yang dihasilkan sepanjang hari
  • Pengurangan tekanan yang dilaporkan
  • Rakaman meditasi percuma
Meditations Percuma

Gunakan kami senaman santai percuma untuk membantu anda berehat dan menaikkan semula otak anda. Dengan mengurangkan pengeluaran tekanan neurokimia, anda membenarkan tubuh anda sembuh. Fikiran anda boleh menggunakan tenaga untuk memberi pandangan yang berguna dan idea baru.

Ini yang pertama hanya di bawah 3 beberapa minit dan akan membawa anda ke pantai yang cerah. Ia serta-merta meningkatkan mood.

Ini yang kedua akan membantu anda melepaskan ketegangan dalam otot anda. Ia mengambil masa kira-kira 22.37 tetapi dapat merasakan seperti 5 sahaja.

Idea dalam ketiga ini adalah untuk melonggarkan minda tanpa menunjukkan tanda-tanda pergerakan fizikal supaya anda dapat melakukannya di kereta api atau ketika orang lain berada di sekitar. Ia berlangsung dalam masa 18.13.

Yang keempat adalah 16.15 lama dan membawa anda dalam perjalanan ajaib dalam awan. Sangat santai.

Meditasi akhir kami hanya lewat beberapa minit 8 dan membantu anda menggambarkan perkara yang anda ingin capai dalam hidup anda.

Bila hendak melakukan relaksasi yang mendalam?

Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman relaksasi yang mendalam perkara pertama pada waktu pagi atau tengah hari. Tinggalkan sekurang-kurangnya sejam selepas makan atau melakukannya sebelum makan supaya proses pencernaan tidak mengganggu relaksasi anda. Ia biasanya terbaik untuk melakukannya duduk tegak di atas kerusi dengan tulang belakang anda lurus tetapi sesetengah orang lebih suka melakukannya berbaring. Satu-satunya risiko adalah bahawa anda mungkin tertidur. Anda ingin kekal sedar supaya anda boleh melepaskan pemikiran yang tertekan secara sedar. Ia bukan hypnosis, anda tetap terkawal.

Langkah 3 - Ketahui kemahiran hidup utama

Sebilangan orang mempunyai kecenderungan genetik atau kelemahan lahir yang bermaksud mereka memerlukan lebih banyak neurochemical, dopamine untuk 'mendapatkannya', untuk mencapai tahap dorongan dan keseronokan yang sama dengan seseorang tanpa keadaan gen yang berubah. Orang-orang itu, sebilangan kecil, lebih cenderung kepada ketagihan daripada yang lain. Namun, secara amnya, orang jatuh ke dalam tingkah laku kompulsif atau kecanduan kerana dua sebab utama.

Mengapa ketagihan?

Mula-mula mereka mula mencari kesenangan dan bersenang-senang seperti orang lain tetapi perlakuan sesekali dapat menjadi kebiasaan biasa. Kita semua mudah terpikat dengan janji 'bersenang-senang' walaupun hasilnya hilang kerja, sakit hati, mabuk, janji yang terlewat, janji yang dipungkiri. Lama kelamaan tekanan sosial dan pengiklanan dapat menyebabkan kita bergantung pada kesenangan yang menyebabkan perubahan otak fizikal pada sistem ganjaran kita yang membuat keinginan semakin sukar ditolak. FOMO atau 'takut hilang' hanyalah permainan minda sosial yang perlu kita perhatikan. Media sosial membantu mengembangkan cacing otak tertentu.

Cara kedua kecanduan dapat berkembang adalah dari keinginan bawah sedar untuk mengelakkan situasi atau usaha yang menyakitkan dalam kehidupan seharian. Ini boleh timbul kerana seseorang tidak pernah belajar kemahiran hidup untuk menghadapi peristiwa seperti situasi baru, bertemu orang, konflik atau perseteruan keluarga. Mencari kesenangan pada awalnya dapat menghilangkan tekanan atau melegakan kesakitan, tetapi akhirnya ia dapat menjadi tekanan yang lebih besar daripada masalah asalnya sendiri. Ketagihan menyebabkan seseorang menjadi fokus sepenuhnya pada keperluan mereka sendiri dan tidak tersedia secara emosional kepada orang lain. Tekanan semakin meningkat dan kehidupan menjadi tidak teratur. Pengiklan aktiviti merangsang seperti pornografi, alkohol, perjudian, makanan ringan, dan permainan untuk menyebutkan beberapa perkara, menjadi mangsa keinginan kita untuk mencari keseronokan dan mengabaikan emosi atau situasi yang menyakitkan yang melibatkan usaha.

Mencegah kemurungan

Mempelajari kemahiran hidup utama boleh membantu mengubahnya dan mengurangkan risiko jatuh ke dalam kemurungan dan ketagihan. Hanya menghapuskan tingkah laku ketagihan sering tidak mencukupi. Tindak balas pencetus terhadap tekanan akan tetap ada menjadikan orang itu rapuh dan tidak dapat menghadapi kritikan atau konflik. Terdapat banyak kisah tentang orang-orang yang berjaya melepaskan alkohol atau ubat-ubatan dan mencari pekerjaan hanya untuk runtuh pada tanda pertama perselisihan, kemudian kambuh. Ada juga kisah baik lelaki dan wanita muda yang menemukan kekuatan dan keberanian baru untuk menghadapi situasi yang sukar ketika mereka berhenti pornografi. Ada yang membincangkan tentang membangun "kuasa besar".

Orang yang dalam pemulihan berjaya dengan baik dan mengelakkan kekambuhan ketika mereka mengembangkan kemahiran hidup untuk memperluas dan membina kehidupan mereka dan menjadikannya lebih menarik dan memuaskan. Ini bermaksud mendapatkan dorongan dan keseronokan mereka dari sumber yang lebih sihat terutama dari berhubungan dengan orang lain secara langsung dan melepaskan rasa malu, rasa bersalah dan merasa tidak disayangi, terpencil atau sendirian.

Terdapat banyak kemahiran hidup yang berbeza yang diketahui dapat membantu:

Kemahiran hidup untuk membina kesejahteraan fizikal
  • Belajar memasak dan menikmati makanan sihat yang biasa
  • Mendapatkan tidur pemulihan yang cukup, jam 8 untuk orang dewasa, jam 9 untuk kanak-kanak dan remaja
  • Latihan fizikal, terutamanya masa berbelanja
  • Latihan relaksasi mental - contohnya kesedaran atau membiarkan minda anda melayang
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Kemahiran hidup untuk membina keyakinan diri

Fikiran yang tidak terlatih tidak dapat mencapai apa-apa. Mempelajari kemahiran baru selangkah demi selangkah dapat membina keyakinan. Ia memerlukan masa. Fikiran yang terbentang tidak pernah kembali kepada apa yang sebelumnya. Tidak ada yang dapat mengambil kemahiran yang dipelajari dari kita. Semakin banyak kemahiran yang kita ada, semakin banyak kita dapat bertahan dalam keadaan yang berubah-ubah. Kemahiran ini mengurangkan tekanan hidup yang huru-hara

  • Belajar untuk mengawal pemikiran, negatif dan fantasi seksual anda
  • Kemahiran organisasi di rumah - rutin membersihkan dan membeli-belah; menyimpan surat-surat penting, bil dan resit dengan teratur
  • Ketahui cara memohon pekerjaan dan bersedia untuk temubual
  • Keupayaan kewangan - belajar mengikut anggaran dan jika boleh, simpan
Kemahiran hidup untuk berhubung dengan orang lain melalui komunikasi yang lebih baik 
  • Belajar bersikap tegas apabila bersesuaian dengan agresif, pasif yang agresif atau pasif
  • Kemahiran mendengar dan mencerminkan reflektif
  • Kemahiran pengurusan konflik
  • Kemahiran melayu
  • Bersosial dengan sihat, misalnya hubungan keluarga antara generasi
Kemahiran hidup untuk memajukan, meluaskan dan membina diri sebagai manusia yang lengkap
  • Menjadi kreatif untuk mengekspresikan emosi dalaman - belajar menyanyi, menari, memainkan instrumen, menarik, cat, menulis cerita
  • Bersenang-senang, bermain permainan, ketawa, beritahu jenaka
  • Kerja sukarela, membantu orang lain

Laman web ini hanya memberikan gambaran mudah model pemulihan 3 Yayasan The Reward Foundation. Kami akan menghasilkan lebih banyak bahan untuk menyokong setiap unsur dalam beberapa bulan akan datang. Anda boleh melakukan kelas dalam kemahiran hidup ini di sekolah, kelab remaja atau di komuniti anda. Semak mereka di perpustakaan tempatan atau dalam talian.

Berikut adalah tiga langkah mudah kami lagi:

1 - Berhenti menggunakan pornografi
2 - Menjinakkan minda
3 - Pelajari kemahiran hidup utama

Yayasan Reward tidak menawarkan terapi.

<< Pergi Lucah Percuma                                                           Program Pencegahan 3 Langkah TRF >>

Cetak Mesra, PDF & E-mel