Model pemulihan 3-langkah

Model pemulihan tiga langkah Yayasan The Reward

Pasukan di The Reward Foundation telah membangunkan model pemulihan tiga langkah untuk menangani isu penggunaan pornografi internet yang bermasalah. Pemulihan pada asasnya adalah membiarkan otak sembuh dari overstimulation yang telah membina lebih dari bulan atau tahun. Ini adalah pendekatan yang mudah berdasarkan penyelidikan ke arah pembelajaran patologis dan kerja ketagihan di otak. Anda boleh mencuba cadangan di sini dengan bantuan komuniti pemulihan dalam talian tanpa nama seperti nofap.com or rebootnation.org. Anda boleh memutuskan bahawa anda lebih suka komuniti pemulihan kehidupan sebenar seperti program langkah 12. Sebagai alternatif, ahli terapi terlatih dalam menangani tingkah laku seksual yang berbahaya dapat memenuhi keperluan anda.

Ramai ahli terapi hanya kini mula belajar tentang disfungsi erektil yang disebabkan oleh lucah dan masalah berkaitan dengan lucah seperti depresi atau kecemasan. Jadi pastikan mereka menyemak laman web ini atau yourbrainonporn.com. Kebanyakan ahli terapi terlatih dalam psikologi tanpa belajar tentang fungsi otak. Mengganti otak anda untuk tidak melatih kebiasaan dan mempelajari semula helah baru tidak mudah. Walau bagaimanapun, ia boleh dilakukan dan akan memperbaiki kehidupan anda tanpa henti. Ramai lelaki bercakap tentang "reboot" otak mereka. Sama seperti yang kita mungkin lakukan dengan komputer yang telah tersekat apabila terlalu banyak tingkap dibuka. Reboot ini atau Akaun pemulihan oleh beratus-ratus orang muda menunjukkan bagaimana ia boleh dilakukan.

Prinsip

Inilah tiga prinsip mudah kami:

  1. Berhenti menggunakan lucah.
  2. Jaga minda.
  3. Ketahui kemahiran hidup utama.

Langkah 1 - Berhenti menggunakan lucah

Pemulihan hanya boleh benar-benar bermula apabila seseorang memilih untuk berhenti mencari dan menghentikan fantasi tentang lucah.

Untuk mempunyai motivasi untuk berhenti menggunakan internet lucah, pengguna perlu menyedari bahawa ia mempunyai potensi untuk menyebabkan masalah kesihatan mental dan fizikal yang serius serta sosial. Ia juga boleh menghasilkan rekod jenayah. Lihat Bagaimana mengenali masalah dengan lucah.

Di The Reward Foundation kami menggunakan frasa "mengambil kaca dari luka". Semua orang memahami bahawa luka tidak boleh sembuh sementara sekeping kaca masih dalam daging, menyebabkan kecederaan. Oleh itu, menghapus stres interaksi berterusan dengan pornografi internet membolehkan reboot otak. Ia kemudiannya boleh menyembuhkan dan menyegarkan semula kepada tahap kebangkitan normal.

Mula sekarang

Mulakan dengan keputusan untuk memberikannya. Tetapkan sendiri sasaran hari 1. Matlamatnya adalah untuk mula mengenali isyarat tubuh kita sendiri dan belajar dengan lebih baik bagaimana untuk bertindak balas kepada mereka. Perhatikan apa masa hari anda kemungkinan besar menonton porno. Apa yang 'menggesa'untuk menontonnya berasa seperti? Ini adalah perasaan tarik-perang di dalam otak. Ia adalah keinginan untuk mendapatkan kejutan neurokimia untuk mengelakkan ketidakselesaan tanpa mereka. Ia bersaing dengan hasrat untuk membuktikan bahawa kita boleh mengawal diri kita sendiri. Dorongan itu memberi amaran terhadap dopamin rendah atau opioid rendah di dalam otak. Ia juga menandakan permulaan tindak balas stres dengan rangsangan adrenalin yang mendorong kita untuk "melakukan sesuatu SEKARANG!"

Mampu berhenti beberapa saat untuk memakai brek mental dan berfikir sebelum bertindak membantu melemahkan laluan dan mula memecahkan tabiat. Ini adalah senaman yang berharga dalam usaha memecahkan kebiasaan yang tidak kita inginkan. Ia membantu membina kawalan diri. Itulah salah satu kemahiran hidup utama yang paling penting untuk kejayaan jangka panjang. Ia sama pentingnya dengan kecerdasan atau bakat. Ketahui bagaimana orang lain dapat mengatasi apabila mereka mencubanya. Kita semua perlu memilih antara dua kesakitan, kesakitan kawalan diri atau rasa kesal.

Cepat Skrin Satu hari

Ini boleh digunakan untuk menguji bagaimana orang yang bergantung pada permainan, media sosial serta lucah.

Inilah kutipan dari buku ini Amusing Kita untuk Kematian: Wacana Awam di Zaman Pertunjukan Perniagaan, oleh N. Postman dan A. Postman. (Pengenalan).

"Seorang profesor menggunakan buku bersempena eksperimen yang dia panggil 'e-media cepat'. Selama dua puluh empat jam, setiap pelajar mesti menahan diri dari media elektronik. Apabila dia mengumumkan tugasan itu, dia memberitahu saya, peratus 90 pelajar mengangkat bahu, memikirkan ia bukan masalah besar. Tetapi apabila mereka menyedari segala perkara yang mereka mesti menyerah sepanjang hari - telefon bimbit, komputer, Internet, TV, radio kereta, dan lain-lain - "mereka mula mengerang dan mengerang." [Tetapi] mereka masih boleh membaca buku. Dia mengakui ia akan menjadi hari yang sukar, walaupun selama lapan daripada dua puluh empat jam mereka akan tidur. Dia berkata jika mereka berpuasa cepat-jika mereka menjawab telefon, katakan, atau hanya perlu menyemak e-mel-mereka mesti bermula dari awal. "Kertas-kertas yang saya dapatkan kembali menakjubkan," kata profesor itu.

Tidak berpuas hati

"Mereka mempunyai tajuk-tajuk seperti 'The Worst Day of My Life' atau 'Pengalaman Terbaik yang Pernah Pernah,' selalu melampau. 'Saya fikir saya akan mati,' mereka akan menulis. 'Saya pergi untuk menghidupkan TV tetapi jika saya lakukan, saya sedar, Tuhan saya, saya perlu bermula sekali lagi.' Setiap pelajar mempunyai kelemahannya sendiri-untuk sesetengahnya TV, sesetengah telefon bimbit, Internet atau PDA mereka. Tetapi tidak kira berapa pun mereka tidak suka menahan diri, atau betapa sukarnya untuk mendengar cincin telefon dan tidak menjawabnya, mereka mengambil masa untuk melakukan perkara-perkara yang tidak mereka lakukan selama bertahun-tahun.

Mereka sebenarnya berjalan di jalan untuk melawat rakan mereka. Mereka telah meluaskan perbualan. Satu menulis, 'Saya berfikir untuk melakukan perkara-perkara yang saya tidak fikir pernah berlaku.' Pengalaman mengubahnya. Ada yang terpengaruh bahawa mereka menentukan untuk berpuasa sendiri, satu hari sebulan. Dalam kursus itu, saya membawa mereka melalui klasik-dari Plato dan Aristoteles hingga hari ini-dan beberapa tahun kemudian, apabila bekas pelajar menulis atau memanggil untuk menyapa, perkara yang mereka ingat adalah media yang cepat. "

Ujian masa

Anak pengarang buku ini sekarang dalam edisi keduabnya berkata:
"Soalan beliau boleh ditanya tentang semua teknologi dan media. Apa yang berlaku kepada kita apabila kita menjadi tergila-gila dan kemudian tergoda oleh mereka? Adakah mereka membebaskan kami atau memenjarakan kami? Adakah mereka memperbaiki atau menurunkan demokrasi? Adakah mereka membuat pemimpin kita lebih bertanggungjawab atau kurang? Adakah sistem kami lebih telus atau kurang begitu? Adakah mereka menjadikan kami rakyat yang lebih baik atau pengguna yang lebih baik? Adakah perbalahan itu berbaloi? Sekiranya mereka tidak berbaloi, namun kita masih tidak dapat menghentikan diri daripada merangkul perkara baru yang akan datang kerana itu adalah bagaimana kita berwayar, maka strategi apa yang boleh kita buat untuk mengekalkan kawalan? Maruah? Maksudnya? "Lihat kami kisah berita mengenai bagaimana kumpulan murid keenam di sekolah Edinburgh berjaya apabila kami melakukan skrin jam 24 dengan cepat.

Penggunaan lucah lucah?

Cuba ini untuk menguji jika seseorang menggunakan pornografi internet secara paksa.

Jika seseorang yang anda kenali atau anda sendiri, ingin mencuba ujian penghapusan satu hari ini untuk pornografi internet sahaja, adalah berbaloi. Sekiranya anda berjaya, anda mungkin mahu mencuba penyingkiran untuk tempoh yang lebih lama. Ia boleh menjadi mudah untuk memotong tingkah laku untuk jam 24, tetapi seminggu atau tiga minggu adalah lebih daripada satu ujian sebenar bagaimana tabiat menjadi kompulsif.

Reboot boleh bermula dengan serta-merta. Jam pertama, hari pertama dan minggu pertama adalah ketika reboot yang paling kerap berulang kali tidak dapat mengatasi gerak menonton lebih banyak lagi. Jika anda telah melatih otak anda pada porno untuk masa yang lama, ia akan mengambil sedikit masa sebelum hidup tanpa pornografi. Reboot bukan proses yang mudah. Sekiranya anda merasa senang, semoga bersyukur. Kebanyakan rakyat mencabarnya. Walau bagaimanapun, diperingatkan, telah dijaga. Mengetahui tentang apa gejala emosi atau fizikal yang dilalui oleh pembalak lain di jalan mereka untuk pemulihan adalah sangat membantu.

Berhenti melepaskan pemotongan

Hanya memotong (pengurangan kemudaratan) tidak berfungsi dalam kebanyakan tingkah laku yang kompulsif. Porn lucah tidak terkecuali. Sebaik sahaja kita tertekan, dan dapatkan 'buat sesuatu SEKARANG!' Rasa sensasi, mendapatkan bahan kimia terasa baik dari telefon pintar atau tablet kami boleh menjadi mudah. Hanya mengurangkan penggunaan lucah tidak mencukupi untuk kebanyakan orang, ia hanya memanjangkan kebiasaannya. Laluan yang dibangunkan dengan baik juga mudah dikembalikan. Ia boleh mengambil beberapa bulan, walaupun beberapa tahun dalam kes-kes yang degil, untuk mengembangkan laluan baru yang lebih sihat dan tidak dapat ditarik balik. Ia juga boleh mengambil beberapa cubaan percubaan dan kesilapan untuk mengekalkan kebiasaan mengganggu diri kita daripada menonton porno, jangka panjang. Jadi berfikir tentang perkara-perkara berikut:

  • Berhenti menonton lucah internet
  • Belajar menggunakan internet tanpa lucah
  • Langkah 12, program pemulihan SMART dan program bantuan bersama semuanya dapat membantu
  • Ketahui bagaimana sistem ganjaran kerja otak. Memahami bahawa paksaan ini adalah keadaan otak yang diselia yang membantu membuat pantang lebih mudah
  • Menyedari pemicu dan isyarat yang menjauhkan ketagihan anda. Cari cara untuk mengelakkannya

Langkah 2 - Jaga minda

Kebanyakan pesakit mendapat manfaat daripada beberapa jenis sokongan psikologi. Ini boleh datang dari rakan dan keluarga atau daripada profesional yang bekerja sebagai ahli terapi. Di sinilah cinta dalam bentuk pelukan, lekukan, persahabatan, kepercayaan dan ikatan dapat meningkatkan kadar oxytocin neurokimia di dalam otak. Oxytocin mempunyai banyak ciri yang berguna untuk membantu mengimbangi aliran elektrik dan neurokimia:

  • Mengatasi cortisol (tekanan dan kemurungan) dan dopamin (keinginan)
  • Mengurangkan gejala pengeluaran
  • Menguatkan hubungan dan perasaan keselamatan
  • Melegakan perasaan kebimbangan, ketakutan dan kebimbangan
Kesedaran

Salah satu cara terbaik untuk membina daya tahan terhadap stres dan strain kehidupan sehari-hari adalah kelonggaran mental yang teratur. Satu versi yang sangat popular hari ini dipanggil Kesedaran. Ia bermakna secara sedar memberi perhatian kepada apa sahaja yang kita rasa atau berfikir untuk masa yang singkat dalam cara yang tidak menghakimi. Daripada menekan atau cuba mengabaikan pemikiran kita yang tekanan atau tidak memberi masa untuk menangani mereka, kita membenarkan mereka masuk ke dalam fikiran kita dan menonton mereka tanpa cuba mengabaikan mereka atau menyelesaikannya atau bahkan menilai mereka dengan cara yang kuat.

Kombinasi teknik sokongan yang berkesan dapat membantu. Kebanyakan menaikkan kadar oxytocin kita.

Kesedaran berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan Terapi Perilaku Kognitif (CBT). Di mana CBT berfungsi pada tahap yang sedar, rasional untuk mengubah tabiat pemikiran dan persepsi negatif, kerja meditasi kesedaran di peringkat bawah sedar tidak sedar dan tidak lisan.

Motivational Interviewing (MI) juga telah terbukti berguna dalam membantu menyokong pengguna ubat-ubatan remaja untuk menjadi abstinent dengan menggalakkan pandangan yang berguna.

Program pengurangan tekanan kesedaran

Pemikiran tidak siapa kita. Mereka berubah dan dinamik. Kita boleh mengawalnya; mereka tidak perlu mengawal kami. Mereka sering menjadi kebiasaan berfikir tetapi kita boleh mengubahnya jika mereka tidak membawa kita kedamaian dan kepuasan apabila kita menyedari mereka. Pemikiran berkuasa kerana mereka mengubah jenis neurokimia yang kami hasilkan dalam otak kami dan boleh, dari masa ke masa dengan pengulangan yang cukup, mempengaruhi strukturnya yang sangat. Kesedaran adalah cara yang baik untuk membiarkan kita menyedari pemacu emosi bawah sedar ini dan bagaimana mereka mempengaruhi perasaan dan perasaan kita. Kita boleh mengambil kawalan semula.

Sekolah Perubatan Harvard mengkaji menunjukkan keputusan berikut di mana subjek-subjek telah melakukan purata 27 minit latihan kesedaran setiap hari:

  • Imbasan MRI menunjukkan penurunan bahan kelabu (sel saraf) dalam amygdala (kebimbangan)
  • Peningkatan bahan kelabu dalam hippocampus - ingatan dan pembelajaran
  • Manfaat psikologi yang dihasilkan sepanjang hari
  • Pengurangan tekanan yang dilaporkan
  • Rakaman meditasi percuma
Meditations Percuma

Gunakan kami senaman santai percuma untuk membantu anda berehat dan menaikkan semula otak anda. Dengan mengurangkan pengeluaran tekanan neurokimia, anda membenarkan tubuh anda sembuh. Fikiran anda boleh menggunakan tenaga untuk memberi pandangan yang berguna dan idea baru.

Ini yang pertama hanya di bawah 3 beberapa minit dan akan membawa anda ke pantai yang cerah. Ia serta-merta meningkatkan mood.

Ini yang kedua akan membantu anda melepaskan ketegangan dalam otot anda. Ia mengambil masa kira-kira 22.37 tetapi dapat merasakan seperti 5 sahaja.

Idea dalam ketiga ini adalah untuk melonggarkan minda tanpa menunjukkan tanda-tanda pergerakan fizikal supaya anda dapat melakukannya di kereta api atau ketika orang lain berada di sekitar. Ia berlangsung dalam masa 18.13.

Yang keempat adalah 16.15 lama dan membawa anda dalam perjalanan ajaib dalam awan. Sangat santai.

Meditasi akhir kami hanya lewat beberapa minit 8 dan membantu anda menggambarkan perkara yang anda ingin capai dalam hidup anda.

Bila hendak melakukan relaksasi yang mendalam?

Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman relaksasi yang mendalam perkara pertama pada waktu pagi atau tengah hari. Tinggalkan sekurang-kurangnya sejam selepas makan atau melakukannya sebelum makan supaya proses pencernaan tidak mengganggu relaksasi anda. Ia biasanya terbaik untuk melakukannya duduk tegak di atas kerusi dengan tulang belakang anda lurus tetapi sesetengah orang lebih suka melakukannya berbaring. Satu-satunya risiko adalah bahawa anda mungkin tertidur. Anda ingin kekal sedar supaya anda boleh melepaskan pemikiran yang tertekan secara sedar. Ia bukan hypnosis, anda tetap terkawal.

Langkah 3 - Ketahui kemahiran hidup utama

Sesetengah orang mempunyai kecenderungan genetik atau kelemahan lahir yang bermakna mereka memerlukan lebih banyak 'mendapatkan mendapatkannya' neurokimia, dopamin, untuk mencapai tahap pemanduan dan keseronokan yang sama seperti seseorang tanpa keadaan gen yang berubah. Orang-orang itu, peratusan kecil, lebih terdedah kepada ketagihan daripada yang lain. Walau bagaimanapun secara amnya, orang menjadi tingkah laku kompulsif atau ketagihan kerana dua sebab utama.

Mengapa ketagihan?

Pertama mereka mula mencari kesenangan dan bersenang-senang seperti orang lain tetapi kadang-kadang merawat dengan mudah boleh menjadi kebiasaan yang kerap. Kita semua mudah terjebak dalam janji 'bersenang-senang' walaupun hasilnya hilang kerja, sakit, hangovers, pelantikan yang tidak dijawab, janji yang patah. Lebih dari sekian masa tekanan sosial dan pengiklanan boleh membawa kita untuk merasakan keseronokan yang menyebabkan perubahan otak fizikal kepada sistem ganjaran kita yang membuat keinginan yang semakin sukar untuk ditentang. FOMO atau 'takut hilang' hanyalah permainan minda sosial yang perlu kita ketahui. Media sosial membantu mengembangkan cacing otak tertentu.

Cara penagihan kedua boleh berkembang adalah dari keinginan bawah sedar untuk mengelakkan situasi atau usaha yang menyakitkan dalam kehidupan setiap hari. Ia boleh timbul kerana seseorang tidak pernah mempelajari kemahiran hidup untuk menghadapi peristiwa seperti situasi baru, bertemu dengan orang, konflik atau perselisihan keluarga. Mencari keseronokan mungkin pada mulanya melepaskan tekanan atau melegakan kesakitan, tetapi akhirnya ia boleh menjadi tekanan yang lebih besar daripada masalah asal itu sendiri. Ketagihan menyebabkan seseorang menjadi benar-benar menumpukan pada keperluan mereka sendiri dan tidak secara emosional tersedia kepada orang lain. Tekanan membina dan kehidupan di atas mereka, tidak terkawal. Pengiklan aktiviti merangsang seperti porno, alkohol, perjudian, makanan ringan, dan permainan untuk menamakan beberapa, mangsa keinginan kami untuk mencari kesenangan dan mengabaikan emosi yang menyakitkan atau situasi yang melibatkan usaha.

Mencegah kemurungan

Mempelajari kemahiran hidup utama boleh membantu mengubahnya dan mengurangkan risiko jatuh ke dalam kemurungan dan ketagihan. Hanya menghapuskan tingkah laku ketagihan sering tidak mencukupi. Sambutan pencetus kepada stres masih ada di sana meninggalkan orang yang rapuh dan tidak dapat menghadapi kritikan atau konflik. Terdapat banyak cerita tentang orang-orang yang berjaya menyerah alkohol atau ubat-ubatan dan mencari pekerjaan hanya untuk runtuh pada tanda pertama ketidaksepakatan, kemudian berulang. Terdapat cerita yang baik juga tentang lelaki muda dan wanita yang mencari kekuatan dan keberanian baru untuk menghadapi situasi yang sukar ketika mereka berputus asa. Ada yang bercakap tentang membangunkan "kuasa-kuasa besar".

Orang ramai dalam pemulihan berjaya menjadi terbaik dan mengelakkan diri kerana mereka mengembangkan kemahiran hidup untuk meluaskan dan membina kehidupan mereka dan menjadikannya lebih menarik dan memuaskan. Ia bermaksud mendapatkan pemanduan dan keseronokan mereka dari sumber-sumber yang lebih sihat terutamanya dari menghubungkan dengan orang lain secara langsung dan membiarkan rasa malu, bersalah dan merasa tidak disayangi, terpencil atau bersendirian.

Terdapat banyak kemahiran hidup yang berbeza yang diketahui dapat membantu:

Kemahiran hidup untuk membina kesejahteraan fizikal
  • Belajar memasak dan menikmati makanan sihat yang biasa
  • Mendapatkan tidur pemulihan yang cukup, jam 8 untuk orang dewasa, jam 9 untuk kanak-kanak dan remaja
  • Latihan fizikal, terutamanya masa berbelanja
  • Latihan relaksasi mental - misalnya kesedaran atau hanya membiarkan minda anda hanyut
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Kemahiran hidup untuk membina keyakinan diri

Fikiran tidak terlatih tidak dapat mencapai apa-apa. Pembelajaran kemahiran baru langkah demi langkah dapat membina keyakinan. Ia memerlukan masa. Suatu minda yang terbentang tidak pernah kembali kepada apa yang terjadi sebelumnya. Tiada sesiapa yang boleh mengambil kemahiran belajar dari kita. Semakin banyak kemahiran yang kita miliki, semakin banyak kita dapat bertahan dalam keadaan berubah. Keterampilan ini mengurangkan tekanan hidup yang huru-hara

  • Belajar untuk mengawal pemikiran, negatif dan fantasi seksual anda
  • Kemahiran organisasi dalam rumah - pembersihan dan rutin membeli-belah; mengekalkan kertas penting, bil dan resit yang teratur
  • Ketahui cara memohon pekerjaan dan bersedia untuk temubual
  • Keupayaan kewangan - belajar untuk belanjawan dan jika boleh, simpan
Kemahiran hidup untuk berhubung dengan orang lain melalui komunikasi yang lebih baik
  • Belajar bersikap tegas apabila bersesuaian dengan agresif, pasif yang agresif atau pasif
  • Kemahiran mendengar dan mencerminkan reflektif
  • Kemahiran pengurusan konflik
  • Kemahiran melayu
  • Bersosial dengan sihat, misalnya hubungan keluarga antara generasi
Kemahiran hidup untuk memajukan, meluaskan dan membina diri sebagai manusia yang lengkap
  • Menjadi kreatif untuk mengekspresikan emosi dalaman - belajar menyanyi, menari, memainkan instrumen, menarik, cat, menulis cerita
  • Bersenang-senang, bermain permainan, ketawa, beritahu jenaka
  • Kerja sukarela, membantu orang lain

Laman web ini hanya memberikan gambaran mudah model pemulihan 3 Yayasan The Reward Foundation. Kami akan menghasilkan lebih banyak bahan untuk menyokong setiap unsur dalam beberapa bulan akan datang. Anda boleh melakukan kelas dalam kemahiran hidup ini di sekolah, kelab remaja atau di komuniti anda. Semak mereka di perpustakaan tempatan atau dalam talian.

Berikut adalah tiga langkah mudah kami lagi:

1 - Hentikan penggunaan lucah
2 - Jadikan minda
3 - Ketahui kemahiran hidup utama

Yayasan Reward tidak menawarkan terapi.

<< Going Porn Free TRF 3-Langkah Pencegahan Program >>

Cetak Mesra, PDF & E-mel