Blog ini ditulis oleh seorang lelaki berusia awal 30-an, menerangkan tarikan lucah-lancap-orgasma (PMO) dan cara beliau mengurangkan kuasanya.
Niat
Ada apa yang saya fikirkan sebagai 'mindset' PMO: apabila anda berada di tengah-tengah pesta pora, PMO adalah seperti matahari – ia kelihatan besar dalam hidup anda. Apabila anda melarikan diri dari keadaan itu, bagaimanapun, anda berundur daripadanya dan ia menjadi bintang yang jauh; ia tidak mempunyai kekuatan yang ada tetapi ia kekal sebagai sebahagian daripada realiti anda. Fikiran yang tidak berguna akan membawa anda kembali kepadanya. Kebanyakan kami pengguna lucah telah mengalami perjalanan berulang alik ini antara ketenangan dan penggunaan, jadi kami tahu adalah mungkin untuk mencapai keadaan di mana pegangan PMO menjadi lemah atau bahkan tidak wujud buat sementara waktu.
Apa yang saya dapati sangat penting dalam menahan kembali ke PMO ialah 'niat'. Itu mungkin kelihatan begitu umum perkataan yang tidak bermakna, tetapi bersabarlah dengan saya.
Ia mungkin terdengar lebih jelas untuk mengatakan bahawa niat anda mestilah sahih. Ia tidak. Terdapat perbezaan antara memahami makna kamus perkataan dan memahami maksudnya sebagai masalah pengalaman. Niat yang tidak sahih tidak lebih daripada perkataan yang digunakan untuk membuatnya. Niat tulen ialah perubahan dalaman yang menetapkan anda pada tindakan yang selamat; ia lebih daripada kata-kata. Kita semua pernah mengalami perkara ini: keinginan kita untuk mengubah sesuatu atau mencapai matlamat adalah sangat besar sehingga kita berjaya. Kuncinya adalah untuk dapat menjana ini kerana ini bermakna apabila kita gagal, kita mempunyai cara yang pasti untuk kembali ke jalan kejayaan.
Niat yang sahih
Bagaimana anda menjana niat yang tulen? Anda telah pun membuat langkah pertama dengan berada di sini. Satu motivator yang hebat adalah ketakutan, yang lain adalah cinta. Mungkin itulah sebabnya anda membaca ini. Beli salinan Gary Wilson Otak anda pada Lucah. Jangan skim atau tergesa-gesa melaluinya. Baca dan baca semula dengan teliti seperti anda membaca buku teks dan fikirkan bagaimana ia mencerminkan situasi anda sendiri. Butirannya mungkin akan membuatkan anda memikirkan perkara yang anda takut dan suka. Akan ada cara lain untuk menjana niat sahih khusus kepada setiap orang yang akan menambah buku itu. Fikirkan perkara ini dan, yang penting, tuliskannya. Anda boleh menggunakan pen dan kertas atau aplikasi/program. Saya akan mencadangkan salah satu program pengambilan nota Zettelkasten terkini dan popular seperti Obsidian.
Program ini membolehkan anda menyimpan nota yang luas yang boleh dirujuk silang. Apabila anda mempunyai pandangan tentang diri anda, catatkannya. Apabila minggu dan bulan berlalu, anda akan menyedari bahawa, sekiranya anda tidak membuat nota, anda akan melupakan banyak cerapan anda dan terpaksa menemuinya semula. Proses penemuan semula itu menghalang pertumbuhan kami; sama seperti sebahagian besar daripada kita tidak menulis esei yang terbentuk sepenuhnya sebaik sahaja kita meletakkan pena pada kertas, begitu juga kita tidak membangunkan refleksi yang boleh diambil tindakan dan bermakna tentang diri kita tanpa melakukan pemikiran yang berbeza-beza dalam jangka masa yang panjang. Kita akhirnya boleh menyusunnya menjadi pandangan yang koheren dan kadangkala mengejutkan tentang diri kita.
Berjaya mengelak
Matlamat anda adalah untuk mencuba dan menangani desakan dan mengelakkan PMO pada hari tertentu, bukan untuk memulakan coretan hari ini yang berakhir apabila anda mati. Ini menetapkan bar yang terlalu tinggi dan menyebabkan orang ramai berfikir bahawa mereka bebas untuk terlibat dalam PMO apabila mereka gagal kerana mereka tidak mungkin dapat mengatasi bar yang begitu tinggi. Adalah lebih baik untuk menjadi lebih merendah diri dalam matlamat anda kerana hasilnya mungkin akan menjadi kejayaan yang lebih besar kerana anda tidak memberi tekanan yang berlebihan kepada diri sendiri.
Jika anda boleh menjana niat yang tulen, anda mempunyai sejenis enjin untuk memulakan perjalanan anda dari PMO. Walaupun anda gagal anda boleh memulakannya semula. Ini bukan sesuatu yang anda hanya mempunyai satu peluang. Jangkakan salinan anda YBOP menjadi telinga anjing seperti kasut pelari menjadi haus. Sebaik sahaja anda telah menemui cara untuk menjana niat yang sahih, anda boleh mula mendapatkan pisau antara tempoh PMO yang meluas dalam kalendar anda dan melebarkan jurang.
Jika anda gagal dalam satu rentetan, anda harus mencatatnya sebagai pelari akan masa mereka. Jika anda boleh terus menjana niat yang tulen, anda akan mendapati bahawa sebelum anda boleh meletakkan mungkin tiga hari antara kejadian PMO anda kini boleh meletakkan dua minggu. Itu akhirnya boleh menjadi tiga minggu dan tiga mungkin menjadi empat dan lain-lain. Jurang ini akhirnya akan memberi anda banyak masa dalam setahun di mana anda adalah versi diri anda yang lebih baik dan bukannya hanya berharap anda melakukannya, yang dengan sendirinya akan mendorong anda untuk berpantang. daripada PMO.
Urges
Begitu banyak untuk niat, tetapi bagaimana dengan pemikiran yang menonjol dan tidak diingini yang seiring dengan desakan? Ini sering membelenggu kita. Berbaloi untuk mempunyai protokol untuk menangani mereka. Contohnya jika anda mengalami gelombang keinginan, ingatlah bahawa ia tidak dapat dikekalkan, sebagai soal fizik. Daripada mengalah kepadanya, ketahui bahawa ia mempunyai jangka hayat yang terhad dan, jika anda mengalah kepadanya, ia akan tetap mati dan kemudian yang anda rasa hanyalah penyesalan. Kita semua telah berada dalam situasi di mana keinginan telah memuncak dan jatuh namun kita telah berulang dan memutuskan untuk meneruskannya.
Walau bagaimanapun, apabila pemikiran yang tidak diingini muncul, kita sering cenderung kepada mereka dan memanjangkan jangka hayat mereka melebihi tempoh semula jadi mereka. Anda tidak boleh mengawal penampilan mereka dalam fikiran anda tetapi anda boleh memilih untuk membiarkan mereka hilang. Jika anda terus-menerus membenarkannya meresap, ia tidak akan terus muncul dan jika anda berterusan merawatnya, ia akan terus muncul semula.
Jangan fikir kerana mereka kelihatan seperti ciri kekal orang anda dan anda mungkin mengalah dan merawat mereka kerana mereka baru akan kembali. Dengan melakukan ini, anda sebenarnya menyebabkan mereka kembali. Apabila anda semakin baik dalam memerhatikannya, anda akan mula mengesan keinginan yang baru untuk terlibat dalam PMO. Apabila mereka selemah ini, perhatikan bagaimana anda boleh mengawal mereka: mereka boleh dilemahkan dengan mudah seperti dikuatkan. Biasakan untuk menghancurkan mereka.
Mendapatkan bantuan
Sila lihat Reddit and di tempat lain untuk teknik dan cuba membangunkan khusus anda sendiri untuk situasi anda. Terdapat juga banyak sumber untuk berhenti menggunakan lucah Yayasan Ganjaran.
Satu perkara yang saya suka lakukan apabila timbul keinginan adalah untuk bermain dalam fikiran saya: Saya membayangkan mengalah, memuncak, menyejukkan hati, mengalami penyesalan dan kebencian diri dan berazam untuk melakukan yang lebih baik pada masa hadapan. Sudah tentu saya tidak melakukan apa-apa dan mungkin pada masa itu desakan telah hilang sehingga lain kali. Cuba berbaring dan mendengar muzik atau menarik nafas panjang. Mengapa tidak memulakan jam randik dan merekodkan tempoh gelombang? Sebaik sahaja anda mempunyai beberapa data, anda akan mempunyai idea tentang berapa lama anda perlu kekal sibuk. Anda juga boleh menyenaraikan kejadian ini supaya anda boleh melihat bilangan yang anda telah kalahkan. Jika anda mempunyai, katakan, tiga kemenangan, ia menjadikannya lebih sukar untuk diberikan pada kali keempat.
Gunakan alat yang betul
Setiap masalah perlu diatasi dengan kaedah yang sesuai. Sebagai contoh, sesetengah orang berpendapat perisian yang menyekat laman web lucah sudah memadai. Tetapi aktiviti mental yang membawa kepada anda terlibat dalam PMO; ia tidak boleh disekat begitu sahaja di hujung jari (kita semua telah menemui jalan sekitar perisian). Itu bukan untuk mengatakan perisian itu tidak mempunyai tujuan. Kegunaannya terletak pada menyembunyikan godaan daripada landskap maya anda yang membawa kepada pemikiran tentang PMO.
Kaunter coretan juga membantu tetapi ia tidak sepatutnya menjadi penghujungnya. Terdapat rangkaian dalam talian yang penuh dengan orang yang meletakkan begitu banyak stok semasa pantang mereka sehingga apabila mereka gagal, kegagalan mereka menjadi lesen untuk berulang secara kekal. Jika anda berpantang selama 20 hari dan gagal anda masih berpantang selama 20 hari. Seorang pengguna mencadangkan bahawa atas sebab ini adalah lebih baik untuk memikirkan nisbah hari berturut-turut anda kepada kejadian PMO. Pendekatan ini mengekalkan nilai coretan dan bukannya membatalkannya, namun ia menghalang mekanisme permainan kerana dengan setiap tindakan PMO nisbahnya berkurangan. Ia menggalakkan anda untuk mengurangkan kerugian anda.
Kandungan bukan seksual
Kandungan bukan seksual boleh menjadi pintu masuk kepada kandungan seksual. Sudah tentu ini bukan berita kepada ramai di antara kita yang telah menggunakan kandungan yang seolah-olah neutral untuk memenuhi keinginan kita atau meluncur menuruni cerun licin kepada lucah penuh lemak dengan alasan yang disertakan kita memberitahu diri kita bahawa kita tidak mencari lucah secara langsung.
Berbaloi membaca buku Cal Newport Minimalisme Digital, di mana dia membincangkan puasa digital borong dan termasuk arahan dan nasihat praktikal.
PMO wujud dalam ekosistem dalam talian; memutuskan pautan yang kelihatan tidak berbahaya dalam rantaian yang membawa kepada PMO boleh membantu melemahkan pergantungan anda padanya. Contoh yang jelas ialah tapak media sosial dengan kandungan seksual atau kandungan bersebelahan dengannya. Newport membuat cadangan penting dalam bukunya bahawa anda mengisi masa anda dengan aktiviti lain yang memuaskan - kegagalan untuk berbuat demikian akan meningkatkan peluang untuk berulang. Ini amat sukar pada mulanya kerana PMO masih menjadi matahari anda, tetapi di sinilah rakaman coretan boleh menjadi sangat berguna. Untuk melarikan diri dari 'graviti' PMO, anda perlu mengambil masa seminggu hingga sepuluh hari antara anda dan hari terakhir yang anda gunakan.
Mencari Keselamatan
Walaupun anda mempunyai keinginan yang kuat dan tidak menanganinya dengan baik, mengetahui ia akan berkurangan boleh membawa anda ke tempoh yang lebih selamat. Anda mungkin mendapati anda hanya perlu mengetap gigi dan menolak desakan dengan kekerasan selama beberapa hari apabila anda memasuki rentak minggu berpantang daripada PMO. Jika anda mahukan bantuan daripada apl, Merendam adalah satu yang baik untuk mencuba.
Badan mudah dibentuk dan dorongan seksual anda, yang terasa tidak berubah, tidak. Mereka hanya berasa begitu kerana anda merawat mereka dengan PMO. Sebagai contoh, jika anda mengamalkan NoFap dan hanya melancap setiap 30 hari, anda akan dapati keinginan anda secara meluas boleh mematuhi corak itu. Di mana sebelum ini anda merasakan desakan setiap hari dan tidak dapat membayangkan satu hari tanpa PMO, anda mungkin mendapati bahawa minggu telah berlalu tanpa sebarang desakan yang kuat. Selain itu, keputusan untuk berulang selepas 30 hari adalah lebih berat daripada melibatkan diri dalam PMO apabila anda melakukannya hanya sehari sebelumnya.
